鍛鍊核心肌群是健康的重要基礎。

你／妳經常久站或久坐嗎？

你／妳經常缺乏運動與身體活動嗎？
你／妳經常有"腰酸背痛"的問題嗎？
你／妳漸漸發現自己彎腰駝背體態越來越歪嗎？

那你／妳真的應該稍微花點時間來練一下這個(核心肌群)！來鞏固你／妳的龍骨～


Q：什麼是"核心肌肉"？

A：廣義核心肌：脖子以下大腿以上(腰,腹,胸,背,肩,臀)
      狹義核心肌：胸部以下屁股以上(腰,腹)

Q：為什麼要練核心肌肉？

A：a.核心肌肉是身體力量的根源：關係到"平衡感"，"穩定性"，"協調性"，"爆發力"，"速度"，"力量"等等。

b.強壯的核心肌肉好處多多：讓你較不易發生運動傷害，體態較端正，擺脫腰酸背痛活得更健康，更好的運動表現讓你更快更猛更強。

c.讓你更好看：
雄偉八塊肌＝核心肌肉
性感人魚線＝核心肌肉
究極鯊魚線＝核心肌肉
俏麗馬甲線＝核心肌肉

1.(靜止)或(動作:抬頭抬腳)
2.(靜止)
3.(動作)抬腿
4.(動作)深蹲
5.(動作)換手換腳
6.(動作)
7.(靜止)
8.(靜止)
9.(動作)
10.(靜止)
11.(動作)交替
12.(靜止)
13.(動作)手腳交替
14.(動作)手腳交替
15.(動作)仰臥起坐
16.(動作)轉體仰臥起坐
17.(動作)轉體仰臥起坐+腳交替
18.(靜止)
19.(靜止)
20.(靜止)
21.(動作)屁股上下
22.(動作)
23.(動作)抬腿
24.(動作)
25.(靜止)
26.(動作)
27.(動作)腳交替
28.(動作)仰臥起坐(摸腳踝)
29.伸展
30.(動作)仰臥起坐
31.(靜止)
32.(動作)手左右擺,腳抬起
33.(動做)換手
34.(動作)仰臥起坐同時抬腳
35.(動作)抬腿
36.(動作)仰臥起坐腿固定
37.(動作)仰臥起坐
一周三次，選6~10個動作,各做１５～２０下～
一次只要花短短10~20分鐘就能明顯改善腰酸背痛～同時強化腰腹部核心肌肉。